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Vom OP-Tisch zum Deutschen Meister: Die Comeback-Story von Lukas Pfretzschner

Sat, 13 Sep 2025 20:51:34 GMT

Wenn Alles zusammenbricht

Sommer 2024, Beachvolleyball-Europameisterschaft in Holland: Für Lukas Pfretzschner sollte es der Höhepunkt der Saison werden. Doch statt Jubel und Medaillen stand plötzlich der Rollstuhl am Spielfeldrand. Ein ausgekugeltes Sprunggelenk stoppte ihn abrupt und nur eine Woche später folgten unerklärliche Rückenschmerzen.

Es begann eine Phase der Ungewissheit. 8–10 Wochen voller Arzttermine, Hoffen und Bangen. Schließlich die Diagnose: Liquor-Underpressure-Syndrom. Es folgte eine Operation und mit ihr die bittere Realität: Von 20–25 Stunden Training pro Woche auf null.

Und doch, nur ein Jahr später, im Sommer 2025, steht derselbe Lukas Pfretzschner als Deutscher Meister auf dem Court.

Wie gelingt so ein Comeback?

Stillstand und Neubeginn

Nach der OP hieß es erst einmal: Warten. Kein Sport, keine Belastung, kein Ball in der Hand. Für Leistungssportler ist das nicht nur eine körperliche, sondern vor allem eine mentale Herausforderung.

Der Wiedereinstieg begann nach etwa 3–4 Monaten, mit klarer Absprache zwischen Arzt, Trainerstab und Therapie. Ein 12-Wochen-Plan sollte den Übergang schaffen: Von Alltagstauglichkeit zurück zu ersten sportartspezifischen Bewegungen.

Doch klar war auch: Der Weg zurück würde kein Sprint, sondern ein Marathon werden.

Wundheilung als Basis

Damit Gewebe nach einer Operation stabil wird, muss man die biologischen Prozesse respektieren:

• Exudationsphase : die ersten Tage: Entzündungskontrolle, Schwellung reduzieren, Schutz der Strukturen.

• Proliferationsphase : Wochen 1–6: Gewebeneubildung, vorsichtige Mobilisation, erste Aktivierungen.

• Remodulationsphase : ab Woche 6: Strukturen passen sich an, Belastungssteigerung wird möglich.

Wer hier zu schnell zu viel will, riskiert Rückschläge. Wer die Phasen respektiert, legt die Grundlage für echte Leistungsfähigkeit.

Das 6-Phasenmodell nach Hape Maier: Der Fahrplan zurück

Parallel zur Wundheilung orientierten wir uns am bewährten 6-Phasenmodell:

1. Frühmobilisierung: erste Bewegungen, Körper wieder „anschalten“.

2. Anbahnung: Bewegungsqualität trainieren, Muster reaktivieren.

3. Kraftausdauer: Basisfitness für höhere Umfänge schaffen.

4. Hypertrophie: Muskelmasse aufbauen, Defizite ausgleichen.

5. Maximalkraft: Leistungssysteme gezielt pushen.

6. Spezifizierung: Übertragung in sportartspezifische Bewegungen, Sprünge, Rotationen.

Jede Phase baut auf der vorherigen auf. Erst wenn der Körper stabil war, ging es weiter, abgesichert durch Tests.

Diagnostik und Belastungssteuerung: Messen, fühlen, verstehen

Ein Schlüssel im Prozess war die progressive Belastungssteigerung.

Wir haben nicht „blind“ gesteigert, sondern jede Entscheidung an zwei Faktoren gekoppelt:

• Subjektive Belastungswahrnehmung von Lukas (Wie fühlt es sich an? Was signalisiert der Körper?)

• Objektive Tests:

• Lateral Jump Test fürs Sprunggelenk

• Rotationspower (wichtig für den Schlag)

• Kniebeugen-Maxkraft

So entstand ein klarer, datenbasierter Weg zurück, kombiniert mit dem Körpergefühl des Athleten.

Mindset: Die unsichtbare Ressource

Reha ist kein gerader Weg. Es gibt Rückschläge, Zweifel, Momente der Frustration.

Das größte Learning für Lukas war: Belastungssteuerung ist auch ein Skill. Nicht nur wir als Therapeuten, sondern auch er selbst musste lernen, Grenzen wahrzunehmen und anzuerkennen.

Geduld, Disziplin und Vertrauen ins Team. Das war die mentale Grundlage. Ohne sie wären 20–25 Trainingsstunden pro Woche nach wenigen Monaten unmöglich gewesen.

Return to Sport: Der entscheidende Test

Nach 12 Wochen systematischer Arbeit kam der Moment: der Wiedereinstieg ins Balltraining. Schritt für Schritt folgten Sprünge, Sprints, Rotationen.

Erst als Diagnostik, ärztliches OK und subjektives Gefühl im Einklang standen, war der Return to Competition möglich.

Ein Jahr nach OP und Stillstand: Deutscher Meister 2025.

Fazit: Was wir aus dieser Reise lernen können

Die Geschichte von Lukas Pfretzschner zeigt, dass ein Comeback kein Zufall ist. Es braucht:

• Biologische Leitplanken (Wundheilungsphasen)

• Strukturiertes Vorgehen (6-Phasenmodell)

• Klare Diagnostik und Belastungssteuerung

• Mentale Stärke und Geduld

Ich weiß selbst, wie schwer es ist, nach Verletzungen aufzustehen. Mein eigenes Sprunggelenk und ein Bandscheibenvorfall haben meine Karriere beendet. Heute aber kann ich Athleten begleiten und ihnen zeigen: Mit dem richtigen Fahrplan ist nicht nur die Rückkehr möglich, sondern auch die beste sportliche Version ihrer selbst.

Von der OP zurück zum Podest – so wie Lukas! Wenn du neugierig bist, wie ein maßgeschneiderter Reha- und Trainingsplan aussehen kann, kontaktiere uns. Lass uns gemeinsam dein Comeback starten.

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Neue Partnerschaft: Iconic Physio wird offizieller Gesundheitspartner des 1. SC Potsdam Damen

Mon, 01 Sep 2025 10:48:14 GMT

Gemeinsam stark für Sport in Potsdam

Der 1. SC Potsdam steht für Spitzenleistung, Teamgeist und Leidenschaft – Werte, die wir bei Iconic Physio täglich in unserer Arbeit leben. Deshalb sind wir stolz, die Bundesliga-Volleyballerinnen künftig als Partner im Bereich Gesundheit, Prävention und Regeneration zu unterstützen.

Was unsere Partnerschaft bedeutet

Als Premium-Praxis für Physiotherapie und Osteopathie bringen wir unser Know-how in die Betreuung der Spielerinnen ein. Unser Ziel ist es, mit modernen Behandlungsmethoden und individuellen Therapiekonzepten die Belastbarkeit und Regeneration der Athletinnen zu fördern – damit sie auch in Zukunft auf höchstem Niveau performen können.

Unsere Schwerpunkte dabei:

Ausblick

Schon bald geben wir euch hier Einblicke hinter die Kulissen: Wie wir die Spielerinnen begleiten, welche Methoden wir einsetzen und was wir aus der Zusammenarbeit lernen.

�� Bleibt dran – und feuert gemeinsam mit uns die Damen vom 1. SC Potsdam an!

Das erste Heimspiel wird am 19.10.2025 stattfinden in er MBS Arena. Für weitere Infos und Tickets hier klicken.

„Das Training mit Leistungssportlern ist einfach verdammt faszinierend. Es geht darum, das Beste aus dem Körper herauszuholen – die letzten Prozente, alles für die entscheidenden Momente auf dem Feld: Niederlage oder Sieg. Dieses harte Training gilt genau diesen wenigen Momenten, in denen alles zählt. Am Ende zeigt sich immer, wer härter an sich gearbeitet hat und den Sieg mehr wollte.“
— Jonas Gerstenberger , ehemaliger Leistungssportler und Inhaber der Iconic Physiotherapie

Stark von Anfang an: Warum Krafttraining für Kinder und Jugendliche sinnvoll – und sicher – ist

Sat, 07 Jun 2025 06:24:16 GMT

��️‍♂️ Krafttraining für Kinder und Jugendliche: Warum es sicher, sinnvoll und wichtig ist

✅ Kraftsport im Jugendalter: Mythos oder Must-Have?

„Krafttraining schadet dem Wachstum!“ – diese Behauptung hält sich hartnäckig. Doch moderne Studien beweisen das Gegenteil: Krafttraining für Kinder und Jugendliche ist sicher, gesundheitsfördernd und absolut sinnvoll , wenn es richtig umgesetzt wird.

Egal ob im Verein, in der Schule oder im Freizeitsport – gut strukturiertes Krafttraining fördert nicht nur die körperliche Fitness , sondern auch das Selbstvertrauen und die mentale Stärke junger Sportler:innen.

�� 11 nachgewiesene Effekte von Krafttraining bei Kindern & Jugendlichen (nach Faigenbaum, 2006)

Zunahme der Muskelkraft
→ Erhöhte Kraftwerte durch neuromuskuläre Anpassungen, nicht Muskelhypertrophie.

Verbesserung der sportlichen Leistung
→ Krafttraining verbessert Schnellkraft, Sprungkraft und Bewegungsqualität in anderen Sportarten.

Erhalt bzw. Steigerung der Knochendichte
→ Wichtiger Beitrag zur Prävention von Osteoporose bereits im Kindesalter.

Verbesserung der Körperzusammensetzung
→ Reduktion von Körperfett, Aufbau von fettfreier Muskelmasse.

Reduktion des Verletzungsrisikos
→ Stärkere Muskulatur schützt Gelenke, Sehnen und Bänder.

Verbesserung der Haltung & motorischen Kontrolle
→ Gerade bei Haltungsdefiziten oder Bewegungsmangel hochrelevant.

Förderung psychosozialer Faktoren
→ Höheres Selbstwertgefühl, verbesserte Stimmung, weniger Ängste.

Besseres Gesundheitsverhalten & -bewusstsein
→ Trainingserfolge fördern langfristige Bewegungsmotivation.

Verbesserung der metabolischen Gesundheit
→ Positiver Einfluss auf Blutzucker, Blutfettwerte und Insulinsensitivität.

Steigerung der Alltagsleistungsfähigkeit
→ Kraft hilft auch bei schulischen & alltäglichen Bewegungsanforderungen.

Langfristige Prävention chronischer Erkrankungen
→ Frühzeitiges Krafttraining kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes & Co. vorbeugen.

�� Ist Krafttraining für Kinder gefährlich?

Nein – im Gegenteil. Die WHO (2020), Faigenbaum (2006) und viele weitere sportmedizinische Quellen bestätigen:
Krafttraining im Kindesalter ist sicher , wenn es:

altersgerecht und funktional aufgebaut ist (z. B. mit Eigengewicht),
professionell begleitet wird (z. B. durch Trainer:innen oder Sportlehrer:innen),
auf gute Technik und korrekte Ausführung achtet,
spielerisch, motivierend und individualisiert gestaltet wird.

�� Warum Trainer:innen & Sportlehrkräfte mit Plan arbeiten sollten – und was Kinder davon haben

Ein strukturiertes Krafttraining ist mehr als nur Bewegung – es ist pädagogisch wertvoll.
Als Trainer:in oder Sportlehrer:in trägst du Verantwortung dafür, dass junge Menschen nicht nur körperlich stärker werden, sondern auch Kompetenzen entwickeln, die sie langfristig begleiten: Selbstständigkeit, Durchhaltevermögen, Selbstwirksamkeit und Gesundheitsbewusstsein.

Ein professionell entwickelter Trainingsplan sorgt dafür, dass:

Übungen altersgerecht & sicher sind
Trainingseinheiten systematisch aufgebaut sind
individuelle Unterschiede (Leistungsstand, Motivation, Entwicklungsstand) berücksichtigt werden
und dass pädagogische Ziele wie Eigenverantwortung und Reflexionsfähigkeit gefördert werden.

Gerade im Jugendalter entstehen wichtige Grundlagen für das spätere Leben.
Wer mit Plan arbeitet, fördert nicht nur Kraft – sondern Kompetenz.

✅ Worauf sollte bei der Erstellung eines Krafttrainingsplans für Kinder & Jugendliche geachtet werden?

1. Alters- und entwicklungsgemäße Inhalte

Kein "Mini-Bodybuilding" – sondern funktionelle, spielerische Übungen
Fokus auf Koordination, Technik & Körpergefühl , nicht auf Maximalkraft
Entwicklungsstand beachten: biologische Reife ist entscheidender als das Alter

2. Progressive Belastungssteuerung

Regelmäßige Steigerung der Intensität durch Wiederholungen, Variation oder Komplexität
Einsatz von Progressionen & Regressionen , um individuelle Förderung zu ermöglichen
Belastung immer über Technikqualität , nicht über Erschöpfung steuern

3. Sicherer und didaktisch durchdachter Aufbau

Aufwärmphase, Hauptteil, Cool-down
Klare Zielsetzung jeder Einheit (z. B. „Körperspannung trainieren“, „Ziehen vs. Drücken“)
Übungen mit Eigengewicht oder einfachen Tools (z. B. Medizinball, Bänder)

4. Motivation & Selbstwirksamkeit fördern

Eigene Ziele setzen lassen („Was will ich schaffen?“)
Fortschritt dokumentieren (z. B. im Workbook oder mit Selbsttests)
Positive Feedbackschleifen statt Druck („Was hast du heute verbessert?“)

5. Variation & Spaß

Abwechslung durch kleine Challenges, Partnerübungen oder Stationstraining
Spielerische Formen integrieren, um Trainingsermüdung vorzubeugen

6. Reflexion & Transfer ermöglichen

Übungen mit Alltagsbezug erklären („Wozu brauche ich das?“)
Reflexionsfragen einbauen („Wie hat dir die Übung geholfen?“)
Transfer in andere Sportarten oder in den Alltag herstellen

�� Kostenloses Workbook herunterladen

Du möchtest ein evidenzbasiertes und motivierendes Krafttrainingsprogramm mit Jugendlichen umsetzen?
Dann sichere dir jetzt unser kostenloses Workbook mit Videos, Aufgaben, Arbeitsblättern und fertigen Trainingsplänen.

Inhalte des Workbooks:

�� Strukturierte Trainingspläne für 8 Wochen
�� Reflexionsaufgaben & Selbsttests zur Selbsteinschätzung
�� Videoanleitungen zu allen Übungen
�� Differenzierungen: Progressionen & Regressionen
�� Motivation & Erfolgskontrolle

Ideal für:

Vereine & Jugendtrainer:innen
AGs, Schulprojekte & Sportunterricht Sek1/Sek2
Nachwuchsförderung im Breiten- & Leistungssport

Literaturverzeichnis:

-Gerstenberger, J. (2024) Kraftorientiertes Fitnesstraining im Schulsport – eine

Handreichung für eine Sequenz der Sekundarstufe I

-Faigenbaum, A. D. (2006). Resistance Training for Children and

Adolescents: Are There Health Outcomes? American Journal of Lifestyle

Medicine Vol. 1, No.2.

-WHO (World Health Organization). (2020). Guidelines on physical activity and sedentary

behavior.

Osteopathie – Ganzheitliche Therapie für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden

Sat, 22 Mar 2025 16:58:40 GMT

Osteopathie – Ganzheitliche Therapie für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden

In unserer Praxis Iconic Physio in Potsdam setzen wir auf evidenzbasierte Osteopathie, um unseren Patient:innen nachhaltig zu mehr Wohlbefinden und Beweglichkeit zu verhelfen.

Welche Vorteile bietet Osteopathie?

Osteopathie kann in vielen Bereichen des Körpers positive Effekte erzielen, insbesondere bei:

● Schmerzen und Verspannungen – Besonders bei Rücken-, Nacken- oder Gelenkschmerzen kann Osteopathie helfen, Blockaden zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.

● Verdauungsproblemen – Osteopathische Techniken unterstützen das Verdauungssystem, indem sie Spannungen im Bauchraum reduzieren.

● Kopfschmerzen und Migräne – Durch die Behandlung von Verspannungen im Nacken- und Kopfbereich kann Osteopathie Kopfschmerzen lindern.

● Sportverletzungen und Überlastungen – Sportler:innen profitieren von osteopathischen Techniken, die den Körper regenerieren und die Leistungsfähigkeit erhalten.

● Postoperativer Rehabilitation – Nach Operationen kann Osteopathie helfen, Narbengewebe zu mobilisieren und die Heilung zu fördern.

Warum ist Osteopathie wichtig für die Gesundheit?

Osteopathie trägt dazu bei, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und langfristig für eine bessere Gesundheit zu sorgen. Anstatt nur Symptome zu behandeln, wird nach den Ursachen von Beschwerden gesucht und diese gezielt gelöst. Gerade für Sportler:innen, Berufstätige mit Rückenproblemen oder postoperative Patient:innen kann Osteopathie eine wertvolle Unterstützung sein.

Osteopathie bei Iconic Physio in Potsdam:

Unsere modernen Praxisräume direkt am Jungfernsee in Potsdam bieten Ihnen die perfekte Umgebung für eine osteopathische Behandlung auf höchstem Niveau. Dank unseres einzigartigen Konzepts, das ein Bewegungslabor, Zugang zu einem MRT und eine sporttherapeutische Betreuung umfasst, können wir Ihnen eine ganzheitliche Behandlung bieten.

Vereinbaren Sie jetzt einen Termin bei Iconic Physio in Potsdam und lassen Sie sich von unserer Osteopathie-Behandlung überzeugen!

Manuelle Therapie – Gezielte Behandlung für mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit

Sat, 22 Mar 2025 16:24:15 GMT

Manuelle Therapie

Gezielte Behandlung für mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit

Was ist manuelle Therapie?

Die manuelle Therapie ist eine bewährte physiotherapeutische Technik, die zur gezielten Behandlung von Funktionsstörungen des Bewegungsapparates eingesetzt wird. Durch spezielle Handgriffe und Mobilisationstechniken werden Gelenke, Muskeln und Nerven sanft mobilisiert, um Schmerzen zu lindern, Bewegungseinschränkungen zu beheben und die natürliche Funktion des Körpers wiederherzustellen.In unserer Physiotherapiepraxis Iconic Physio in Potsdam setzen wir auf evidenzbasierte manuelle Therapie, um unseren Patient:innen individuell angepasste und nachhaltige Lösungen für ihre Beschwerden zu bieten.

Welche Vorteile bietet die manuelle Therapie?

Die manuelle Therapie kann gezielt bei verschiedenen Beschwerden eingesetzt werden, darunter:

● Rückenschmerzen und Bandscheibenprobleme – Durch gezielte Mobilisation können Verspannungen gelöst und die Beweglichkeit verbessert werden.

● Gelenkbeschwerden – Besonders bei Arthrose, Entzündungen oder nach Verletzungen hilft die manuelle Therapie, Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu erhalten.

● Kopfschmerzen und Migräne – Spannungsbedingte Kopfschmerzen lassen sich oft durch eine Verbesserung der Halswirbelsäulenbeweglichkeit lindern.

● Sportverletzungen und Überlastungsschäden – Die gezielte Behandlung von Muskeln und Gelenken unterstützt eine schnellere Regeneration und beugt erneuten Verletzungen vor.

● Eingeschränkte Beweglichkeit nach Operationen – Nach chirurgischen Eingriffen hilft die manuelle Therapie dabei, Narbengewebe zu mobilisieren und die volle Funktionalität wiederzuerlangen.

Warum ist die manuelle Therapie wichtig für die Gesundheit?

Die manuelle Therapie trägt entscheidend zur Wiederherstellung und Erhaltung der Beweglichkeit bei. Anstatt nur Symptome zu behandeln, wird gezielt an den Ursachen der Beschwerden gearbeitet. Gerade für Sportler:innen, Berufstätige mit Rückenproblemen oder postoperative Patient:innen bietet die manuelle Therapie eine effektive Möglichkeit, Schmerzen zu lindern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Manuelle Therapie bei Iconic Physio in Potsdam:

Unsere modernen Praxisräume am Jungfernsee in Potsdam bieten Ihnen eine angenehme Umgebung für eine professionelle physiotherapeutische Behandlung. Dank unseres einzigartigen Konzepts, das ein Bewegungslabor, den Zugang zu einem MRT und eine sporttherapeutische Betreuung umfasst, können wir Ihnen eine ganzheitliche Behandlung auf höchstem Niveau bieten.

Kontaktieren Sie uns noch heute und vereinbaren Sie einen Termin bei Iconic Physio in Potsdam – für eine nachhaltige Verbesserung Ihrer Gesundheit.

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Vom OP-Tisch zum Deutschen Meister: Die Comeback-Story von Lukas Pfretzschner

Wenn Alles zusammenbricht

Fazit: Was wir aus dieser Reise lernen können

Neue Partnerschaft: Iconic Physio wird offizieller Gesundheitspartner des 1. SC Potsdam Damen

Gemeinsam stark für Sport in Potsdam

Was unsere Partnerschaft bedeutet

Ausblick

�� Bleibt dran – und feuert gemeinsam mit uns die Damen vom 1. SC Potsdam an! ﻿

Stark von Anfang an: Warum Krafttraining für Kinder und Jugendliche sinnvoll – und sicher – ist

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✅ Kraftsport im Jugendalter: Mythos oder Must-Have?

�� 11 nachgewiesene Effekte von Krafttraining bei Kindern & Jugendlichen (nach Faigenbaum, 2006)

�� Ist Krafttraining für Kinder gefährlich?

�� Warum Trainer:innen & Sportlehrkräfte mit Plan arbeiten sollten – und was Kinder davon haben

✅ Worauf sollte bei der Erstellung eines Krafttrainingsplans für Kinder & Jugendliche geachtet werden?

1. Alters- und entwicklungsgemäße Inhalte

2. Progressive Belastungssteuerung

3. Sicherer und didaktisch durchdachter Aufbau

4. Motivation & Selbstwirksamkeit fördern

5. Variation & Spaß

6. Reflexion & Transfer ermöglichen

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Osteopathie – Ganzheitliche Therapie für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden

Manuelle Therapie – Gezielte Behandlung für mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit

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